哑铃划船动作要领以及注意事项
发布：2019-01-21
来源：未知
作者：管理员
哑铃划船常见错误：手肘超过身体中线
哑铃划船是大家爱的背部训练动作之一，但是当你去到健身房，你会看到各式各样的奇葩动作
今天我么就要来告诉大家哑铃划船常见的一个错误之一！
很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后！远离中线，他们可能觉得这样更有利于“挤压”背部肌肉！肩胛骨会夹得更紧！
其实这样反而会落入陷阱！
过多的肱骨伸展（手肘超过身体中线）是没有必要的，在这个情况下，活动范围愈多不等同於更好，事实上，它可能会导致肱骨前滑综合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二头肌腱与肩膀的发炎。
肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定
手肘往后拉太深，离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。
结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！
之前提过要使动作理想化，关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着，上图可以看到肱骨头明显的往前跑
那该怎么办？
划船时并不是尽可能拉动肘部就好，好是在肌肉工作的时候好不影响到关节的完整性！
试着去感受：肩胛骨围绕着肋骨来进行动作而不是在整个动作过程中肩胛骨持续的缩回（即为过多的肩胛骨向下旋转）。
双臂俯身哑铃划船
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
动作介绍：掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯９０度。向腹部上拉哑铃，触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
双臂俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
双臂俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大。
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
双臂俯身哑铃划船教学：
动作详情
步骤一：
俯身与地面平行，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；
步骤二：
保持上体静止，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；
锻炼部位
动作变作：
1.此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄，也可以采用杠铃进行。
注意事项：
1.背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃；
2.动作时下背部应保持收紧且平直；
3.向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干；
4.头部应平视前方。
1.【各种人体分析仪，体重秤】
3.【踏步机，楼梯机，沙滩跑漫步机，爬行机，攀爬机】
3.【360综合训练器、TRX训练架、Crossfit综合训练架】
4.【大飞鸟、小飞鸟、普拉提全套】
5.【八角笼、拳击擂台、超级拳靶、沙袋、大轮胎】
6.【各种私教小器械、瑜伽球，瑜伽垫，哑铃，杠铃，壶铃，墙球等力量小器械】
9.【360功能地胶、PVC地胶、天然橡胶卷材、地垫、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列，大黄蜂系列，力健系列，悍马系列，女子健身器材系列】
产品质量保证，质保3年，承接私教工作室配套，企事业单位健身室器械配套，酒店健身俱乐部，商用水疗休闲会所，健身中心，部队健身房，学校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各类投标项目。
开健身房采购健身房器材，就找广州博菲特。
广州博菲特健身器材有限公司
（十多年经验，三千多款产品，全球五千多家合作健身房，健身器材工厂批发）
（十多年经验，三千多款产品，全球五千多家合作健身房，健身器材工厂批发）
公司地址：广州市白云区江高镇神山大道西369号
联系邮箱：admin@bft-fitness.com
联系手机：13078842050--陈经理
客服热线：020-36078553
选址之开健身房工作室如何挑地段选房子
兵马未动，粮草先行，不管做什么项目，预算是准备工作的第一步，工作室的预算通常是房租水电，器材，和装修，但想赚钱，关于工作室成败的最关键因素是地段和房子。
如何开设一个中小型健身房或健身工作室
本文从开设健身工作室的顾客定位、价格定位、投资定位、选地址、设计及装修、采购健身设备、健身教练和销售与推广招聘、后期管理及运营。
开健身工作室如何配置健身器材 需要多少钱
实例剖析开健身工作室的准备工作和价格预算，包括选址、装修、以及如何配置健身器材。综合训练区，小组课区，循环与Hiit训练区，走道区域，举重区，可适当摔杠，适合硬拉、奥举类训练...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必备器械
无论是自己开健身房还是为公司酒店置办健身器材，经常会面临选家用还是商用，是选贵的还是便宜的，是选这个型号还是那款型号更好，没有个标准来参考，盲目的选择，很容易被经销商宰一大笔。
选址之开健身房工作室如何挑地段选房子
兵马未动，粮草先行，不管做什么项目，预算是准备工作的第一步，工作室的预算通常是房租水电，器材，和装修，但想赚钱，关于工作室成败的最关键因素是地段和房子。
如何开设一个中小型健身房或健身工作室
本文从开设健身工作室的顾客定位、价格定位、投资定位、选地址、设计及装修、采购健身设备、健身教练和销售与推广招聘、后期管理及运营。
开健身工作室如何配置健身器材 需要多少钱
实例剖析开健身工作室的准备工作和价格预算，包括选址、装修、以及如何配置健身器材。综合训练区，小组课区，循环与Hiit训练区，走道区域，举重区，可适当摔杠，适合硬拉、奥举类训练...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必备器械
无论是自己开健身房还是为公司酒店置办健身器材，经常会面临选家用还是商用，是选贵的还是便宜的，是选这个型号还是那款型号更好，没有个标准来参考，盲目的选择，很容易被经销商宰一大笔。