波速球是练什么的?波速球锻炼使用方法大全
发布：2019-01-21
来源：未知
作者：管理员
什么是波速球？BOSU全称为“Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球，就是一个瑜伽球被从中间劈开一样。
BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。
波速球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
锻炼目的是用来提升人的平衡感，本体感觉以及强化核心肌群，波速球的锻炼方法多种多样，常见的有下面几种：
1 .胸大肌训练方法
2 .肩部三角肌训练方法
3. 大腿肌肉训练方法
4. 腹核心训练要点
5 .肱二头肌锻炼技巧
想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。
动作要点：双脚自然分开站在BOSU半球上，膝部略弯，双手握紧杠铃。肩膀下沉，肘关节弯曲，大臂用力向上提拉，当杠铃基本到达腰部以上时停止。缓慢放下杠铃，恢复初始动作。
6 .腹外斜肌训练步骤
腹外斜肌，这个看似细小的肌群，它几乎在所有的上肢动作中都有一定程度的参与，它甚至可以维持人的核心稳定，保护身体骨骼和内脏。
波速球健身计划（动态GIF健身图）
三个动作为一次循环，上肢，下肢，核心。 强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。 （如无BOSU的可在地面上完成）可提高肌耐力，心肺功能，肌肉爆发力。
BOSU半球、泡沫轴与TRX悬吊训练器并称为现代健身房中最简单、便捷的核心力量训练器械。虽然都是看起来再简单不过的健身工具，但是却能通过不同动作锻炼到几乎全身任何一个部位，而且相互组合还能够衍生出其他众多的训练手段。所以，不妨有目的地以这三种核心训练器械为主进行练习，会对核心区能力的刺激与提升有积极的促进效果。
1.【各种人体分析仪，体重秤】
3.【踏步机，楼梯机，沙滩跑漫步机，爬行机，攀爬机】
3.【360综合训练器、TRX训练架、Crossfit综合训练架】
4.【大飞鸟、小飞鸟、普拉提全套】
5.【八角笼、拳击擂台、超级拳靶、沙袋、大轮胎】
6.【各种私教小器械、瑜伽球，瑜伽垫，哑铃，杠铃，壶铃，墙球等力量小器械】
9.【360功能地胶、PVC地胶、天然橡胶卷材、地垫、草坪】
五大系列力量健身器械【太空系列，大黄蜂系列，力健系列，悍马系列，女子健身器材系列】
产品质量保证，质保3年，承接私教工作室配套，企事业单位健身室器械配套，酒店健身俱乐部，商用水疗休闲会所，健身中心，部队健身房，学校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各类投标项目。
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（十多年经验，三千多款产品，全球五千多家合作健身房，健身器材工厂批发）
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