crossfit健身术语英文常用翻译对照表
发布：2018-07-14
来源：未知
作者：管理员
CrossFit健身训练，与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。
![crossfit 综合训练器]()
crossfit起源于美国，所以国内很多BOX在教学过程中仍然会采用英语板书。这让很多刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。
作为一个合格的CFer，学会看板书也是训练的必备技能，小编将大家训练时常会遇到的词汇进行了归纳总结，希望对大家有所帮助。
![box]()
器械类
Barbell：杠铃杆
DB=Dumbbell ：哑铃
Row：划船机
Ski ：滑雪机
Bike ：风阻单车
Band：阻力带
Plate：杠铃片
KB=kettlebell：壶铃
GHD=Glute ham developer：腰背综合训练器
AB mat：腹肌垫
MB=medicine ball：药球
Bar：杠铃杆或者单杠
训练常用术语
WOD=Workout of the day：每天的训练计划
Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲
Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组。
PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤
Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练Fran，要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
EMOM=every minute on the minute：每一分钟做固定组数的动作，做完后剩余时间休息
TNG=touch and go：训练的时候保持动作连贯性，不要中间停下来
GTO=ground to overhead：将重物从地面举过头顶
STO=shoulder to overhead：将重物从肩部举过头顶
BOX=another name for gym：CrossFit里叫健身房的方式，源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
WU=warm up：热身
Mobility：是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
动作类
推类动作
BP=bench press：卧推
Press：肩推
Push press：借力推
Push jerk：借力挺或称下蹲挺，常见还有spilt jerk，分腿挺
蹲类动作
AS=air squat：徒手深蹲
FS=front squat：前蹲
OHS=overhead squat：过头深蹲
BS=back squat：背蹲
Walklunge：箭步蹲
OHL=overhead walklunge：过头箭步蹲
Pistol：单腿深蹲
拉类动作
DL=deadlift：硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull：相扑高拉
复合类动作
WBS=wall ball shot：或称WB，药球推射，比较经典的训练有Karen 150个WBS计时
Thruster：火箭推，类似前蹲结合肩推的动作，比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的。
KBS=kettlebell swing：壶铃甩摆
BJ=box jump：跳箱，是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作。
奥林匹克举重类
挺举动作类
CLN=clean：杠铃翻站，常见有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接杠位置臀部高于膝盖即可。
Squat Clean：全蹲翻站，要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置。
MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻译成直腿翻站，要求接杠时保持膝盖打直。
C&J=clean and jerk： 杠铃翻站和借力挺，统称挺举，关于这个动作比较经典的wod就是Grace，30个C&J计时。
HC=Hang clean：悬垂翻站，悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置，比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean，悬垂高翻的训练。
抓举动作
Snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的位置接杠，有时候会叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel，30个抓举计时。
Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖。
Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举。
Hang snatch：悬垂位的抓举，悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置。
体操动作类
Pull up：引体向上
Push up：俯卧撑
HSPU=handstand push up：倒立俯卧撑
MU=muscle up：指双力臂，一般有Ring MU，吊环双力臂或 Bar MU，单杠双力臂
Ring row：吊环划船，通常适用于无法做引体向上的初学者，属于引体的降阶训练
TTB=toes to bar：脚尖触杆，是指双手握住单杠后，双脚同时触杆的一种体操训练方式
K2E=knees to elbow：属于TTB的降阶动作，用膝盖触及到手肘。
Knees up：悬垂过膝，是TTB的降阶动作，双手握住单杠，悬挂在单杠上，将膝盖抬至髋部以上的位置
CTB=chest to bar：胸触杆的引体向上，要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠
Dip：臂屈伸，一般有bar dip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸
Handstand：倒立，Handstand Walk，倒立走
Hollow hold：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖。
Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面。
Sit-up：仰卧起坐
Kipping：借力晃，一般会出现在Kipping pullup中，借力引体向上，指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
Butterfly pullup：蝶式引体，是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
耐力训练类
DU=double under：双摇跳绳，每一次跳跃绳子从脚底过两次
SU=single under：单摇跳绳，常见的跳绳方式，每一次跳跃绳子从脚底过一次
Burpee：俯卧撑跳，需要做一个胸贴地的俯卧撑后，身体打直垂直起跳，并在保证身体全部舒展的情况下，双手在后脑勺击掌。
Run：跑步
Prowler：冲刺跑，多见于推车训练
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