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杠铃卧推锻炼技巧教程-中握距

Barbell Bench Press - Medium Grip 杠铃卧推 - 中握距

主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌,Shoulders 三角肌
使用器具: Barbell 杠铃

起始姿势
躺在平凳上。双足平放在地上,距离比肩稍宽。
采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃,调整杠铃位于肩膀的上方。

动作
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置,再控制杠铃上升直到手臂伸直,
手肘锁定为止。重复动作。

要点
1. 过程要稍馒,控制杠铃以平稳的速度下降和上升,
不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口!
这会导致受伤及大大降低练习的效果。
2. 背部一定要平躺在平凳上!

步骤一
http://hiphotos.baidu.com/miladaleleq/pic/item/ccd18f239973916a9922ed57.jpg

步骤二
http://hiphotos.baidu.com/miladaleleq/pic/item/f9bbffd37bbdb7383bf3cf57.jpg


错误的姿势

脚放在平凳上
有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌,但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力,
而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。
http://hiphotos.baidu.com/miladaleleq/pic/item/716334fa4bd5f2e6b58f3157.jpg


拇指放置在杠铃下面
90%的人会这么做!目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。
但是没有必要这么做。采用正常的握法,只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。
http://hiphotos.baidu.com/miladaleleq/pic/item/80f4490a195dbd06b0351d57.jpg


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