椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。这两种机器都可以提供有效的心血管锻炼，并帮助燃烧卡路里和提高心肺的有氧锻炼能力，但每台机器都有自己的优点和缺点。

是椭圆机还是跑步机在燃烧热量降脂减肥更有效？你应该选择哪种有氧运动？这些问题将在本篇介绍性文章中一一回答，其中将探讨他们运动方式的利弊。

 

跑步机的优点

 

• 多功能性 - 从轻快步行到上坡冲刺，跑步机在速度，倾斜度和多个培训计划方面提供广泛的选择。
• 模拟自然运动 - 随着技术的不断发展，健身游戏的开发，新机器可能会变得尴尬或混乱。跑步机是熟悉的，并且用于行走，慢跑或冲刺的自然运动。
• 高工作输出 - 推动你的身体需要大量的代谢。因此，您的身体会比平时快得多的速度燃烧卡路里。
• 重量承载效应 -与流行的说法相反，跑步和步行可以帮助加强你的骨骼和肌肉，这可以矫正你的步姿，改善你身体的健康情况。
• 精心研究 - 跑步机自一九八零年开始就一直在不断更新换代，是每个健身房和许多爱好健身的家庭必备器材。自然，他们被研究开发比任何其他有氧设备增加完善。

 

跑步机缺点

 

• 磨损关节 - 运行在跑步机上可以压在你的脊椎，臀部，膝盖和踝关节，特别是如果你不热身，不做伸展运动，或者跑步时间过长，体重超重。虽然一些跑步机比其他跑步机减震效果很好，但对膝盖的压力仍然很大。
• 安全问题 - 如果您对跑步机的按键不熟悉，那么进行高强度训练（如倾斜冲刺）可能会发生危险。
• 不自然的手柄 - 通常，人们喜欢看他们的心率并找到他们的目标心率区。试图在跑步时坚持跑步机手柄可能具有挑战性和尴尬。
• 姿势问题 - 一些研究表明，跑带的尺寸可能会导致人们改变行走或跑步的方式，导致肌肉不平衡和步姿问题。不同跑步机的质量可能会有很大差异。

 

椭圆机的好处

 

• 非冲击式调节 - 椭圆机使您的身体模拟跑步运动，而不会对跑步机上发生的关节造成剧烈的冲击。
• 交叉训练能力 - 大多数椭圆机训练者现在配备了可移动手柄，可以让您同时锻炼上下肢。
• 反向步行 - 大多数椭圆机让您能够进行反向运动，可以激活不同的肌肉群，更多地协调四肢，并提供可调节的参数以适应不同身材的用户。
• 感知力低下 - 研究表明，人们在操作椭圆机体时实际上比你想的要费力。研究中的受试者被要求在操作椭圆机体时评估其感知，大多数研究表明受试者根据其显示心率低于实际心率。因此，椭圆机能够以较少的运动量来燃烧相同数量的卡路里。

 

椭圆机缺点

 

• 较不动态 - 使用跑步机，调整倾斜角度和速度可能会导致强度的变化，而大多数椭圆机缺乏这种倾斜特征，或者并不是那么明显。
• 减少关节受力 - 虽然较少的影响可以帮助防止伤害，但存在缺点。因为椭圆机踏板被悬挂在地面上，所以它们没有运行时所使用的“重负荷效应”。负重运动增强骨骼和肌肉，对老年人尤其重要，预防骨质疏松症。
• 自发电 - 操作椭圆机，特别是在较低的水平上，可以让您使用机器的动能转换为电能

 

热量烧伤比较：椭圆机与跑步机

威斯康辛医学院的一项研究发现，跑步机上一小时燃烧的平均热量为705至866.相比之下，健康状况估计发现使用椭圆机训练器1小时会燃烧约773卡路里。基于这些和其他类似的研究，跑步机可能在卡路里燃烧中具有轻微的优势，尽管与椭圆机相比，相差的量完全是可忽略的。

 

在脂肪减少和有氧能力增加方面，另一项研究发现，使用阶梯式登山者，跑步机和类似运动强度的椭圆机体的人在每周12次方案中经历了相似的生理变化。

 

最后：椭圆机与跑步机

椭圆机可以作为有效的心血管机器，用于那些想要以最小的影响帮助改善心血管健康的人。为了达到最佳的塑形减肥效果，使用椭圆机时应实施高强度间隔训练。请注意，椭圆机训练机上的卡路里燃烧计算倾向于高估卡路里消耗，这可能会使人们认为他们燃烧的热量比它们多。跑步机提供更多的可操作性，跑步机的马达迫使您从舒适区域中脱身。如果你是一个经验丰富的锻炼者，跑步机能带来最多的热量消耗，因为你得支撑自己的体重。您可能在跑步机上燃烧的少量额外的热量对您的关节有更大的伤害和压力。

 

如果您的体重太重，那么椭圆机可能是最合适的选择。考虑将两台机器融入您的方案以获得最大的效果。不同的锻炼和机器将有助于避免单调运动并激活不同的肌肉群体，而不断进行相同的锻炼。