科学合理的锻炼，健康营养的饮食和充足的睡眠是健身过程中的三大要素，尤其是在增肌阶段——在训练的时候撕裂肌肉，在饮食中补充身体能量，在睡眠中促进肌肉生长。

       
 
       下面是由健身一年的曾先生提供的一些健身的小Tips，希望你喜欢：
 
       1、关于健身知识：正确的健身方法是预防受伤、保证训练效果的关键。大家可以通过网络多学习一下拉伸方法、各肌群训练方法。这一年训练取得的效果与学习健身知识密不可分。

       2、关于健身计划：想要有好效果就必须给自己制定好一套健身计划。本人训练习惯按照以下循环进行。
第一天：胸部、肱三头肌、三角肌前束、腹部；第二天：腿、肱二头肌、三角肌中束、腹部；第三天：背部、腰部、三角肌后束、腹部。其中腹部根据情况，隔天一练。
 
       3、关于饮食：饮食一定严守纪律，请自觉回避垃圾食品！多吃粗粮，肉眼能看到的动物脂肪最好都不吃，脂肪也是分好坏的，请远离坏脂肪，亲近好脂肪。
想要增肌的朋友每天需要摄入足够的蛋白质提供肌肉合成所需，通常摄入蛋白质为2g/每公斤体重；同时每天补充大量的碳水化合物以供训练消耗和身体合成肌肉所消耗；再者多喝水，多喝水能够提升新陈代谢促进肌肉增长。   

       
 
       最后，对于上班族而言，绝大多数时候都只能选择吃快餐，条件允许的话最好自己烹调一日三餐，下面分享一下三餐饮食的标准，仅供大家参考。最后，无论是汉子还是妹子，祝愿大家能练出自己想要的好身材.
 
       早餐：燕麦（可加入枸杞、红枣、葡萄干、黑芝麻粉、蜂蜜等）+蛋白粉。   
 
       午餐：米饭一份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份   
 
       晚餐：米饭半份+肉两份（鸡肉、牛肉、鱼）+青菜一份   
 
       训练后加餐：蛋白粉一勺+水果（香蕉、苹果等快速吸收的碳水化合物）