1.慢跑
跑步是最常见、最简单、最受欢迎的减肥方式。适合各种人群。慢跑的强度适中，不会觉得辛苦，但是可以燃烧脂肪，每小时消耗400卡路里左右。
它是一个独特的、动态的室内自行车训练课程，结合了音乐、视觉效果等。，有氧和无氧的完美结合，不仅可以在运动中消耗能量，而且在以腿为中心的运动中对臀部、腰部、背部和手臂也有很大的影响。可以充分锻炼肌肉，增加体内的肌肉量，从而提高基础代谢，达到快速燃脂的目的，同时可以增强心肺功能，增强体质。一节40-60分钟的纺纱课可以消耗大约500-600千卡甚至更多。
3.跳绳
最常见的娱乐项目，可以随时做，可以在短时间内瞬间提高心率，不仅可以减肥，还可以使全身肌肉匀称有力，同时呼吸系统、心脏和心血管系统都可以得到充分的锻炼。
4.爬楼梯
楼梯在生活中随处可见，但很多人会选择当电梯。其实爬楼梯也是一种有氧运动，燃脂效果非常好，强度高，燃脂效果快。在爬楼梯的过程中，可以提高膝盖、脚踝和关节的灵活性，加速长期坚持。血液循环，增强心肺功能，有效锻炼臀部。
5.HIIT
高强度间歇训练是一种让你在短时间内进行全面、快速、爆发性运动的训练技术。高强度的运动会增加身体对氧气的需求，造成缺氧状态，导致你的身体在恢复期需要更多的氧气。高强度和间歇性的结合会导致运动后耗氧量过多，从而加快代谢速度。完成一整套HIIT运动后，48小时内代谢率可提高，燃烧更多热量，比其他有氧运动难度更大。
6.Tabata
训练是一种高强度的训练方式，利用全身大部分肌肉群，在短时间内增加氧气输入，提高心肺能力和心率，使身体保持在能高效燃烧脂肪的范围内，从而减脂，同时提高肌肉活力和新陈代谢。 新陈代谢速度消耗了大量的卡路里。运动过程中，全身大部分肌肉会集中精力进行20秒的高强度运动，之后休息10秒。一开始，你可能不会觉得累。几个回合后，你会瞬间感到肌肉酸痛和出汗。
