相信刚办健身卡没多久的小伙伴，对于健身房内的专业健身器材都是一知半解的，甚至除了跑步机、动感单车、椭圆机等常用器械外，很多力量设备都叫不上名字，更别说熟练地去使用以达到最完美的健身效果。今天就由小编来为大家详细介绍一下健身房常用器械的正规使用方法：

健身房健身器械一：跑步机


跑步机相信大家都比较熟悉，并且如果去健身房，教练第一件事介绍的就是跑步机，不仅如此，如果细心你会发现，每个健身房里，跑步机都是非常多的，当然，可能跟用的人多有关系，毕竟相对于其它器械，跑步大家都还是会的吗，所以，如果你在晚上七点到九点的高峰期去健身房，几乎都没办法使用跑步机，人太多了。


跑步机在使用过程中，如果是慢走的话，速度一般设置在3.0-4.5之间，如果是快走的话，速度可以设置在4.6-6.0之间，如果是慢跑，速度可以设置在6.0-8.0之间，快跑，可以设置在8.1-10.0之间，当然，具体大家根据自己的情况设置，刚开始锻炼，尽量都以慢跑为主，板凳跑步一般在7.5这个数值上，基本上每次跑1个小时左右。

健身房健身器材二：动感单车


每个健身房，基本上都会有一个单独的房间，打开门，里面是激情的音乐以及很多疯狂骑车的身影，那就是动感单车房。


动感单车，英文名字（Spinning），是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里，动感单车是比较特殊的，因为如果没有课程，自己去骑行的话，效果几乎没有，自己运动两分钟，几乎就不想在动了，但是跟着老师课程不同，动感的音乐和灯光，老师的带领，能让你燃烧40分钟...

健身房健身器材之三：椭圆机


椭圆机，又被叫太空漫步机，板凳初步接触的原因是，教练告知，这个机器使用起来，对膝盖部位伤害较小，并且心肺锻炼效果非常不错，所以板凳就去尝试了，板凳初尝试速度在180左右，后来基本上在220以上，每次30分钟，锻炼完同样是大汗淋漓...

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

健身房健身器材之四：史密斯机


史密斯机的发明，主要是让那些没有做过举重训练的人使用的，而且为了保证使用者的安全，史密斯机上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，使其不会前后倾倒，更不会左右歪斜，而挂钩更是保证了没力气时能够防止被器械压倒。虽然安全舒适，但并不等于真正的杠铃训练。

健身房健身器材之五：大飞鸟（拉力训练器）


大飞鸟，又或者被人成为“龙门架”、“拉力训练器”等，是健身房专用健身器材，跟其它健身器材不同的是，大飞鸟功能多，被人认为是综合训练器，可以训练全身各部位肌肉。是健身房中比较大的常见训练器材。

健身房健身器材之六：坐式屈腿训练器


坐姿屈腿训练器主要锻炼大腿正面群肌，使大腿前部更加有型。一般此种健身器材每个健身房都只会有一个或两个，不会太多。

健身房健身器材之七：卧推架


对于卧推架，板凳是不了解的，平时也真没去摸过，不过在板凳看来，卧推架大部分是和杠铃配合使用的，主要锻炼的是胸部肌肉。关于卧推架，板凳找到了简单的一些介绍，如下所示

平躺卧推是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里锻炼胸肌最频繁使用的器械就是卧推架，能推很大重要的人不少，而卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。

健身房健身器材之八：杠铃


刚说道卧推架，那现在就认识一下杠铃吧，杠铃比较常见，是健身房的标配，杠铃是一种核心训练运动器材，也是举重所用器材，杠铃主要训练的是重量，通过重量训练，增进肌肉力量的训练。

杠铃的用途比较广泛，肩部、后背、手臂、胸部等部位的肌肉，都可以通过杠铃的训练来完成。通过杠铃的不同重量和不同训练方式，可以做全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

健身房健身器材之九：哑铃


哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

健身房健身器材之十：坐式推胸训练器


坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，使用坐式推胸训练器，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

健身房健身器材之十一：肩部推举机


肩部推举机和坐式推胸训练器使用方法大致相当，无非一个往前，一个往上，开始训练之前，都需要把作为调整到适合自己的位置。