能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿划船机、史密斯架、龙门架拉力器、蝴蝶机等。



肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机反向飞鸟、哑铃俯身飞鸟等动作。所有这些都可借助健身器械来达到刺激三角肌的目标。

1、俯卧撑架

用宽距握俯卧撑架做俯卧撑动作，能使肩部下沉更深，能锻炼到三角肌的前束和中束部位。



2、单杠

用单杠（或引体向上训练器）做宽握引体向上动作，能锻炼到三角肌的后束部位。



3、双杠

在双杠上（或双杠训练器）做臂屈伸动作，能锻炼到三角肌的前束部位。



4、哑铃

哑铃练肩非常灵活，能锻炼整个肩部，做哑铃侧平举、俯身侧平举、前平举和推肩动作，能分别很好地锻炼三角肌的中束、后束和前束部位。



5、杠铃

杠铃练肩主要侧重练三角肌前束和中束部位。



6、高位下拉器

用宽距握杆做高位下拉动作，能练到三角肌的后束，但锻炼效果一般。



7、坐姿推肩器

以坐姿推肩器做推伸动作能锻炼到三角肌的前束，对中束也有一定的刺激作用。



8、坐姿划船机

以坐姿划船机做拉收动作，也能锻炼到三角肌的后束部位。



9、史密斯架

用史密斯架做宽距推伸动作，能锻炼三角肌的前束部位。



10、龙门架拉力器

调整自己不同的体位，借用龙门架绳索做各种拉收动作，能锻炼到三角肌的前束、中束甚至后束部位。



11、蝴蝶机

以背对蝴蝶机坐姿，握住把手，做飞鸟动作，能锻炼到三角肌后束部位。




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