假如你是一个胖子或者说是一个经常不运动的人，突然有一天觉得这样下去不行了，要开始锻炼身体了，那么该从何处下手呢？毕竟人和人的体质是不同的，有些人就是两点一线的上班、下班，也不参加什么户外活动。而有些人虽然没有系统的训练计划，但是不是的还是会运动一下的，加上不同年龄的人的身体素质也多少存在一些差别。

    
 

    那么，接下来就让我们用两个简单的小测试来了解自己的体能吧。

 

    首先，你需要一把椅子，不是沙发或者工作用的靠背椅，就是普通的椅子。然后双手交叉搭在肩上连续坐下并起立十次，看看你需要用多场时间。这个动作的作用是用来测试下半身肌肉的，主要是股四头肌和臀部肌肉，它们是人体里最大的肌肉群，所以平时不怎么运动的人，用这个动作测试就能很清晰的知道自己的运动能力是否在平均线上。

 

    一般来说，35岁以下的男子连续坐下和起立10个的时间要在10秒以内，女子也要在12秒以内，35~55岁的男子为13秒，女子15秒，至于55岁以上的男子则需要在18秒以内，女子需要在19秒以内。

 

    假设你是一个35周岁以下的男子，连续坐下起立的时间在10秒以内的话，那就表示你的身体素质还是在水准线以上的，想要健身的话，按自己的身体情况参考网络上的训练计划进行锻炼即可。而对于超过了10秒的朋友，则需要减少时长和数量，并增加休息时长，整体来说就是让自己的做完前5分钟的运动后还能保持略用余力，然后用这最后一口劲在锻炼10分钟。

 

    测试完了肌肉，接下来就要测试自己的心肺功能了，如果说肌肉关于与我们的运动能力，那么心肺功能就是身体是否健康的一个重要指标。

 

    让我们准备一个小台阶，可以是一个小纸箱，也可以专业的训练踏板，当然也可以是一个楼道里的台阶。然后，双脚上上下下原地踏步一分钟。

 

    这里我们需要一点点专业的知识或者道具用来测试心率，在经过一分钟颇具强度的运动后，心率越慢说明心肺功能和体能越好。35岁以下男子正常在105次/分之内，女子是110次/分之内，35-55岁男子心率正常是在110次之内，女子是115次之内，超过55岁的男子是115次之内，女子则是120次之内。

 

    同样，如果此项测试处在水准线上的人，则表示你的身体状况保持的还不错，还算在健康的范围以内，这个时候与其说是锻炼身体，不如说是通过运动来达到健身改变自己身材的目的。而在水准线下的朋友，是时候锻炼身体了，否则别说身体肥胖的问题，人到中年的“啤酒肚”实际并非是喝酒或者饮食不健康导致的，而是人到中年，人体会自动将肌肉转化为脂肪储存起来，因为健身的兴起最多不过百年历史，但人类留存在基因里的生存本能却传承了数万年。