2020年是不平凡的一年，在国家对疫情强有力的控制下，国庆的小长假期间人们再一次体会到了景区的拥堵，对比国外每日剧增的疫情病患和惴惴不安的社会环境，国内的娱乐新闻已经开始时不时的抛头露面了。

 

    虽然现在看似风和丽日，但一直以来国家都在积极的预防第二波疫情的来到，在此情况下，我们也不应该发送警惕，应该积极的健身，保持自己身体的活力和健康。

 

    在2月初，中国新闻社发布了一条#钟南山院士健身配方#，时隔半年，让我们再次来回顾一下这个年过8旬的老人的健身日常吧。

   
    钟院士在一档电视节目里透露过自己的“健身配方”，我仔细看了两遍原视频的采访，这还只是剪辑后期表现的训练量，屏幕外肯定有更多。

 

   
 

    有氧训练：30 分钟跑步

 

    抗阻力训练：拉力器拉胸* 3 组 + 拉力器过头推举 * 5 组 

 

    自重训练：双杠臂屈伸 15 个* 3 组 + 仰卧起坐至力竭。一周 3~ 4 次训练

 

    这个训练强度，简直可以说是做了一次 Crossfit 的 WOD ，结合了有氧训练和阻力训练于一身，有效地锻炼到了身体的主要肌群。

 

    再看钟院士是如何谦虚评价自己的：“太忙了，一周只能练 4 次训练。”

 

   

 

    这么看来，一周四次，在钟院士心里，还是最低的训练频率了。84岁的年纪，还能保持这样的运动量，太令我敬佩了。身边多少人，用“忙”当借口，一周 1~2 次的健身都坚持不了。和钟院士比，谁还敢说自己忙？